Покрокове керівництво продувки
Попередження: будь-які види тренувань, засновані на затримці дихання повинні обов'язково проводитися в присутності кваліфікованого напарника або інструктора. Чи не практикуйте нижчеописані методики поодинці!
Застереження: якщо на поточний момент продування вух при нирці є для вас лімітуючим фактором, то оволодіння нижчеописаної технікою може істотно і в короткий строк прискорити ваш прогрес в досягненні глибини. В такому випадку, Однак, не забувайте, що освоєння нових глибин має відбуватися поступово, у міру того, як ваш організм виявляється до них готовий по ряду фізичних і психологічних факторів. В іншому випадку ви можете зіткнутися з такими наслідками як баротравми вух, дихальної системи, самба, блекаут, аж до утоплення і смерті.
Огляд основних способів продування
- Маневр Valsalva
Опис: тиск в порожнинах голови (і подмасочном просторі) компенсується шляхом видиху при закритих носовому і ротовому отворах. Повітря потрапляє в середнє вухо через євстахієві труби. Для цього просто затисніть ніс і при закритому роті зробіть діафрагмою досить різкий видих.
Переваги: простий у вивченні і виконанні.
Недоліки: веде до великої витрати повітря і перенапружує дихальні м'язи, що в свою чергу вимагає додаткових витрат кисню. Крім того, створення надлишкового тиску в легенях ускладнює кровообіг в них і підвищує кров'яний тиск в організмі, що додатково стискає просвіт слухової труби.
Увага! При несвоєчасному продуванні і на великих глибинах може привести до баротравми вуха и легень. Чи не ефективний при нирках глибше залишкового обсягу легких.
- Примусове відкриття євстахієвих (слухових) труб
Опис: під час занурення «відкрийте» слухові труби вольовим зусиллям м'язів їх оточуючих. Носоглоточное гирлі труби і її перетинчасто-хрящової відділ при зануренні під воду пережимаються тиском, тому насправді євстахієві труби не те щоб відкриваються, скоріше ви не даєте їм зачинитися. Якщо тримати тубарні м'язи в напрузі протягом усього занурення, так щоб слухова труба була весь час відкритою (це схоже на тривале позіхання), і не затискати ніс, то продуватися немає необхідності - тиск в середньому вусі і навколоносових пазухах буде вирівнюватися автоматично завдяки нагнітанню туди повітря.
Переваги: дуже енерго - і кисневозберігаюча техніка. При правильному виконанні безпечніше інших.
Недоліки: техніка вимагає володіння специфічними групами м'язів, складна в оволодінні і тренуванні. Чи не здійсненна для нирців з вузькими Євстахієвими трубами. Для виконання, можливо, буде потрібно зниження швидкості занурення. Не завжди спрацьовує при нирках глибше залишкового обсягу легких.
- Маневр Frenzel
Опис: заповнюють порожнину рота повітрям (перед нирком або під водою видихом з легких), закривають надгортанник (тобто вхід в трахею) і потім використовують мову і нижню щелепу для підвищення тиску в носоглотці, залишаючи м'язи тулуба розслабленими, а тиск в легенях незмінним.
Переваги: зручніше і безпечніше, ніж Valsalva. Ідеально підходить для динамічних Нирків на будь-яку глибину з окулярами і затискачем для носа. При відповідних тренуваннях грудної клітини і дихальних шляхів також підходить для Нирків глибше залишкового обсягу легенів (FRV/FRC).
Недоліки: вимагає координованого володіння м'яким небом, надгортанником і м'язами мови.
Увага! Маневр дає "пропуск" на велику глибину, що при нестачі підготовки може привести до баротравм легких і трахеї, не кажучи вже про більш серйозні наслідки.
- Маневр Frenzel Mouth-fill
Опис: аналогічний маневру Frenzel, навіть швидше його продовження. На певній глибині повітря в ротовій порожнині закінчується, і подальше продування не представляється можливим. Тоді в рот нагнітається повітря з легенів, надгортанник повертається в закрите положення і його можна виконувати знову.
Переваги: надійний на всіх глибинах. Дає можливість швидкого занурення і підтримки в роті постійного тиску, що запобігає змикання слухових труб. Ефективний при нирках глибше залишкового обсягу легких.
Недоліки: вимагає високого ступеня координації м'якого піднебіння, надгортанника, мови і дихальних м'язів.
Увага! Маневр дає "пропуск" на велику глибину, що при нестачі підготовки може привести до баротравм легких і трахеї, не кажучи вже про більш серйозні наслідки.
- « Мокра » компенсація тиску або продування водою
Опис: у момент занурення, коли подальше продування звичайними способами більш неможливо, нирець (при використанні затиску для носа) знімає затиск і дає воді заповнити ніс і пазухи. Далі продування може здійснюватися двома шляхами: 1) маневром Френзеля або напругою тубарних м'язів - тиск в середньому вусі і навколоносових пазухах буде вирівнюватися автоматично завдяки затікання води в носоглотку; 2) Себастьян Мурат продувався без затікання води в слухові труби; для цього потрібно тримати голову в такому положенні, щоб повітряний міхур в носоглотці завжди захоплював вхід в них.
Переваги: дає можливість швидкого занурення. Продуктивний при нирках глибше залишкового обсягу легких.
Недоліки: крім неприємних відчуттів має два негативних аспекти: 1) холодовий вплив призводить до набряку носоглотки, що ускладнює продування; 2) створюється можливість інфікування.
Увага! При затікання в пазухи підвищується ймовірність зворотного блоку пазух на спливанні через закупорку їх слизом. При попаданні води в середнє вухо з'являється запаморочення і підвищується ймовірність зворотного блоку слухової труби. З цих причин рекомендується не використовувати цей прийом без особливої потреби.
Розділ 1: фізіологія продування
Схематичне зображення Людської голови в поперечному розрізі:
∙ Трахея-це прохід, що веде з носоглотки в легені. Він може відкриватися/закриватися за допомогою надгортанника.
∙ Стравохід-це прохід, що веде в шлунок. Він може бути відкритий або закритий. Взагалі, він завжди закритий, за винятком випадків ковтання.
∙ М'яке піднебіння може перебувати в трьох положеннях-піднято / нейтрально / опущено / - тим самим, розділяючи носову і ротову порожнини або об'єднуючи їх, і направляючи повітряні потоки через ніс або рот.
∙ Якщо м'яке піднебіння піднято, то носова порожнина відсічена від трахеї і повітря може проходити тільки через рот.
∙ Якщо м'яке піднебіння опущено, то ротова порожнина відсічена від трахеї і повітря може проходити тільки через ніс.
∙ У нейтральному положенні м'якого піднебіння повітря може проходити через обидві порожнини
∙ Вхід в євстахієві труби знаходиться в носовій порожнині. Ключовим моментом в продуванні є нагнітання через них повітря в барабанну порожнину вуха.
Розділ 2: Маневр Frenzel у виконанні
Схематичне зображення Людської голови в поперечному розрізі в процесі виконання маневру.
Залишаючи кінчик язика притиснутим до верхнього неба, а середньої його частиною діючи як поршнем, підштовхніть повітря. Повітря буде шукати вихід, але надгортанник опущений, стравохід і рот закриті, а ніздрі затиснуті пальцями або прищіпкою. Тому надлишковий тиск кинеться в гирлі слухових труб, завдяки чому здійсниться урівноваження зовнішнього тиску. Важливо розуміти, що тиск в носоглотці створюване таким чином може бути досить сильним, навіть щоб порвати барабанні перетинки, тому потрібно його свідомо контролювати.
Для виконання маневру Frenzel виконайте наступне:
- Затисніть ніс.
- Наберіть в рот деяку кількість повітря.
- Закрийте надгортанник.
- Поставте верхнє небо в нейтральне положення.
- Язиком, як поршнем, підштовхніть повітря до задньої частини носоглотки.
На жаль, багато людей не вміють усвідомлено управляти своїми дихальними і носоглотковими м'язами. Завдання, поставлене автором статті, полягає саме в тому, щоб крок за кроком описати дії, що допомагають взяти під контроль надгортанник, м'яке піднебіння і м'язи язика. Як тільки людина навчається володіти ними і координувати їх руху, успіх продування практично гарантований.
Що необхідно робити:
- Навчитися наповнювати рот повітрям.
- Навчитися контролювати надгортанник.
- Навчитися контролювати м'яке небо.
- Навчитися робити» блок " мовою.
- Навчитися діяти мовою як поршнем.
- Навчитися керувати надгортанником і м'яким небом незалежно один від одного.
- Скласти все разом.
- Спробувати виконати у воді.
- Оволодіти просунутим маневром Mouth-full.
Крок 1: Вчимося наповнювати рот повітрям
Надуйти щоки повітрям, як кулька, і протримаєте повітря кілька секунд. Потім зусиллям щік направте повітря назад в легені. Повторіть дію кілька разів, поки воно не буде виходити легко. "Повний рот повітря" - це коли щоки майже лопаються. "Середня кількість повітря в роті" - це коли щоки просто надуті. Коли я кажу "наберіть в рот трохи повітря", я маю на увазі середню ступінь наповнення щік.
Крок 2: Вчимося контролювати надгортанник
Існує багато способів навчитися керувати своїм надгортанником. Практикуйте нижченаведені вправи окремо один від одного, щоб упевнитися, що ви повністю контролюєте рухи м'язів:
Вправа 1: полоскання рота
- Наберіть трохи води в рот.
- Закиньте голову, як ніби збираєтеся полоскати рот, і не ковтайте воду.
- Вода не затікає в горло саме тому, що надгортанник закритий.
Вправа 2: зупинка повітря на видиху
- Широко відкрийте рот і тримайте його в такому положенні.
- Зробіть видихальний рух легкими, але не дайте повітрю вийти з трахеї.
- Іншими словами видихніть в закрите горло.
- Повітря не може покинути легені тому, що надгортанник закритий.
Вправа 3: зупинка повітря на вдиху
- Широко відкрийте рот і тримайте його в такому положенні.
- Зробіть вдихальний рух, але не дайте повітрю увійти в легені.
- Іншими словами вдихніть в закрите горло.
- Повітря не може проникнути в легені тому, що надгортанник закритий.
Вправа 4: гортанні звуки на видиху
- Як у вправі 2, видихніть в закрите горло. Продовжуйте нагнітати тиск.
- Тепер, на секунду дайте повітрю вийти і знову перекрийте прохід. Це викличе своєрідний хрипить звук.
- Відпустіть повітря і перекрийте, відпустіть, перекрийте, знову і знову, нарощуючи швидкість, потім якомога швидше.
- М'яз, якій ви відкриваєте / перекриваєте доступ повітря і є надгортанник.
Вправа 5: гортанні звуки на воді
Виконайте дії, описані у вправі 4, тільки на вдиху. Пропустіть повітря, зупиніть, пропустіть, зупиніть, швидше і швидше.
Продовжуйте виконувати вправи 4 і 5 до тих пір, поки повністю не візьмете надгортанник під контроль.
Крок 3: Вчимося контролювати м'яке піднебіння
- Закройте рот.
- Вдихніть через ніс.
- Видихніть через ніс.
- Вдихніть через ніс.
- Відкрийте рот.
- Видихніть тільки через ніс; повітря не повинен виходити через рот.
- Вдихніть тільки через ніс; повітря не повинен заходити через рот.
- Продовжуйте дихати носом, залишаючи рот відкритим.
- Тепер дихайте тільки ротом, ніс залишається незадіяним.
- Коли ви переконаєтеся, що здатні дихати носом і ротом окремо при відкритому роті, переходите до наступного кроку.
- Зробіть глибокий вдих.
- Широко відкрийте рот і утримуйте його в такому положенні.
- Повільно почніть видихати ротом.
- На цьому ж видиху, при широко відкритому роті, продовжите через ніс.
- На цьому ж видиху перейдіть знову і видихайте ротом.
- Продовжуючи повільно видихати, перемикайте видих ротом / носом так швидко, як зможете.
- Спробуйте виконати те ж саме на вдиху – відкривши рот, міняйте вдих ротом і носом, і чим швидше, тим краще.
- Згодом, продовжуючи перемикати ротове і носове дихання, ви відчуєте, як щось м'яке і м'ясисте рухається в задній частині глотки. Це те саме м'яке небо. Виходить, що коли ви хочете вдихнути/видихнути носом, ви його опускаєте, а якщо ротом – піднімаєте.
- Продовжуйте виконувати ці вправи до тих пір, поки повністю не навчитеся контролювати м'яке піднебіння вольовим зусиллям.
- При вдиху / видиху одночасно ротом і носом м'яке піднебіння знаходиться в нейтральному положенні.
Крок 4: вчимося робити «блок мовою»
Тепер ви повинні навчитися зупиняти потік повітря тільки за допомогою мови.
- Почніть видихати ротом.
- Зупиніть потік повітря, закривши рот (це моментально надує щоки)
- Зробіть вдих і почніть видихати знову.
- Зупиніть повітря надгортанником.
- Таким чином, вам відомі два шляхи зупинки повітряного потоку – просто закривши рот або перекривши трахею надгортанником.
- Є ще третій спосіб, який вам необхідно вивчити.
- Зробіть вдих і на повільному видиху через рот скажіть англійський звук 'th', як в слові 'theatre.’
- Далі, утримуючи в цьому положенні мову, доторкніться його кінчиком до неба відразу за передніми зубами.
- Спробуйте зупинити повітря, що виходить з рота за допомогою мови. Кінчик язика стосується неба за передніми зубами, а бічні частини прилягають до корінних зубів.
- Продовжуйте практикувати вправу, поки чітко не відчуєте, що у вас виходить.
- Переконайтеся, що саме мовою ви зупиняєте повітря, а не надгортанником. Ваші губи повинні залишатися відкритими, а щелепи майже закритими. Маневр також можна виконати з закритими щелепами.
- Запам'ятайте гарненько специфічне положення мови, яке дає можливість перегороджувати шлях повітрю. Цей прийом називається»блок мовою".
Крок 5: Вчимося діяти мовою як поршнем
Якщо ви ще не вмієте "пакувати" легені, зверніться до додатка 'A'
- Якщо процес "пакування" вам ясний і легкий у виконанні, переходите до наступного етапу.
- Візьміть в рот трубку для пірнання.
- Затисніть ніс.
- Через трубку "запакуйте" легені.
- В цьому випадку вам не вдасться застосувати щоки для»пакування". Ви повинні діяти тільки язиком.
- Іншими словами втягніть повітря через трубку, потім зробіть «блок мовою» і направте його назад і вгору, щоб заштовхнути повітря в трахею і легені.
- Коли ви це робите, боки мови стосуються верхніх ясен у корінних зубів, в кінчик язика приставлений до неба. Як тільки ви створили це перекриття мовою, ваші зуби по відношенню до нього виявляються в «зовнішньому» повітряному просторі, а решта повітря – у «внутрішньому». У такому положенні мови видих неможливий, тому що протягом повітря блокується.
- Якщо ви навчилися «пакуватися» через трубку, значить ви вмієте діяти мовою як поршнем і тепер ви знаєте, як за допомогою мови запаковувати повітря в легені.
Крок 6: Вчимося керувати надгортанником і м'яким небом незалежно один від одного
На жаль, надгортанник і м'яке піднебіння є» спареними «м'язами в тому ж сенсі, в якому» спарені " ваші вуха і брови. Ви навряд чи можете ворушити ними окремо один від одного. Якщо ви вмієте ворушити тільки однією бровою, то вам вдалося «розбити» м'язову пару. Надгортанник і м'яке піднебіння спарені так, що коли перший закривається, то небо швидше за все піднімається (запобігаючи виходу повітря з носа). В цьому і полягає проблема. Для успішного виконання маневру Frenzel ви повинні вміти відпускати надгортанник, залишаючи м'яке піднебіння в нейтральному положенні. Ця дія може виявитися складним і зажадати багато часу для оволодіння, але воно лежить в основі маневру і вивчити його вкрай необхідно.
- Розташуйте вказівний і великий пальці біля основи ніздрів так, щоб частково затиснути їх.
- Проте, видих через ніс залишається можливим — при цьому ніздрі роздуються.
- Наберіть повні щоки повітря.
- Закрийте надгортанник.
- Спробуйте стиснути щоки і виштовхнути повітря через ніс.
- Ніздрі повинні роздутися і ви відчуєте потік повітря, що проривається крізь пальці.
- Якщо ніздрі не роздувалися, а повітря зникло, значить, надгортанник залишився відкритим і повітря пішов назад в легені.
- Якщо повітря не пішов нікуди, а застряг, значить, вище м'яке піднебіння піднято і перекриває прохід в носову порожнину. Практикуйте вправи для набуття контролю над небом.
- Повторіть процедуру, описану вище, ще раз, приділяючи особливу увагу тому, щоб м'яке піднебіння залишалося в нейтральному положенні! Тільки так ви зможете, стиснувши щоки, направити повітря в ніс.
- У разі якщо вищевикладене вправу вам не дається, спробуйте виконати наступне:
- Знову злегка затисніть ніс.
- Видихніть на 90% через рот.
- Закрийте рот і видихніть залишилися 10% повітря в щоки, наповнивши їх так, щоб вони розривалися.
- Закрийте надгортанник.
- Зараз ваші легені повинні бути зовсім порожні, а щоки повні. Повітря не може покинути ротову порожнину тому надгортанник опущений.
- Тепер вдихніть в закрите горло. Звичайно, вдиху як такого не вийде, оскільки надгортанник закритий. Замість цього в легенях у вас виникне дискомфортний відчуття вакууму.
- Не дайте повітрю заповнити вакуум в легенях. Тепер спробуйте стиснути щоки і спрямувати повітря в ніс. Сконцентруйтеся на м'якому небі. Розслабте його і утримуйте в середньому положенні. Якщо у вас вийде правильно, то ви відчуєте, як повітря виривається з носа.
- Продовжуйте практикувати описані прийоми, поки не навчитеся легко надувати щоки, закривати надгортанник, стискати щоки і нагнітати повітря в ніс. В процесі виконання надгортанник закритий, а м'яке піднебіння знаходиться в середній позиції. Це положення і стан м'язів необхідно добре запам'ятати.
Ще один спосіб навчитися керувати надгортанником і м'яким небом незалежно один від одного – «Пакування» через ніс. Висловлюючись інакше, вчіться» пакувати " легкі з закритим ротом, як би засмоктуючи повітря носом.
Крок 7: складаємо все разом
- Затисніть ніс.
- Наберіть трохи повітря в рот.
- Закрийте надгортанник і утримуйте м'яке піднебіння в нейтральному положенні.
- Зробіть "блок мовою" і направте повітря до задньої частини глотки, як ніби пакуючись через трубку. Оскільки повітря не може піти в легені, він кинеться в носову порожнину, а так як ніс затиснутий, то йому нікуди буде діватися, крім євстахієвих труб, що і продує ваші вуха.
- Після того як вуха продулися, продовжуйте нагнітати тиск мовою, прогинаючи барабанні перетинки назовні.
Продовжуйте вдосконалювати маневр Frenzel на суші так, щоб для повної продувки було досить просто затиснути ніс і «дмухнути» у вуха.
Крок 8: пробуємо в воді
- Підіть в басейн, де є як мінімум 3 м глибини.
- Опустіться вниз головою на 3 – 4 м. Вуха повинні почати боліти.
- Тепер затисніть ніс і продуйте! Вуха повинні продутися негайно.
- Продовжуйте нагнітати тиск мовою, прогинаючи барабанні перетинки назовні.
- Спробуйте виконати маневр у відкритій воді.
Раздел 3: Frenzel Mouth-Fill – шаг за шагом
Ключем до виконання маневру Frenzel є наявність повітря в носоглотці. Якщо повітря немає, виконати маневр неможливо.
У міру занурення легкі нирця стискаються. У перевернутому стані повітря, що залишився в легенях, спрямовується наверх. На певній глибині фрідайвер виявляє, що у нього в роті недостатньо повітря для продувки методом Frenzel. При зануренні в положенні ногами вниз це трапляється рідше, головою вниз – частіше. В реальності критична глибина Індивідуальна. Часто це відбувається близько 40м, але для деяких людей це може бути 25м.
Щоб продовжити нирок за критичну глибину, необхідно знову наповнити глотку повітрям. Це легко зробити підібгавши прес всередину і форсовано видихнувши в рот, що надує щоки (рот, природно, повинен бути закритий). Як тільки ротова порожнина заповнена повітрям, закрийте надгортанник, щоб повітря не повернувся назад в легені. Тепер ви знову можете продуватися.
Описана вище техніка ще називається» Діафрагмовий Frenzel " і застосовується більшістю глибоководних нирців. Однак неминуче нирець досягає глибини, де залишковий об'єм повітря в легенях виявляється такий малий, що унеможливлює повторне наповнення рота. Глибше Frenzel не працює. Єдиний спосіб продовжувати продуватися в такому випадку, це зберегти достатньо повітря в роті і щоках, до досягнення критичної глибини. Цей метод називається " Frenzel Fattah»:
- Визначте для себе глибину, далі якої Діафрагмовий Frenzel не спрацьовує. Це напевно буде десь між 50 і 90м при пірнанні вниз головою. Припустимо, що критична глибина х метрів.
- Глибина виконання Frenzel mouthfill буде на проміжку 0-30 м, в залежності від запланованої глибини нирка. Взагалі, MouthFill можна робити на будь-якій глибині, але, можливо, ці досвідчені дані допоможуть вам вибрати оптимальну глибину:
- нирок на вдиху: 20-30м, для дайверів - до 100м;
- FRV/FRC Пірнання: 10-15м, для дайверів-до 60м;
- нирок на повному видиху: 0-5м, для дайверів – до 30м.
- Встановіть сигнал на вашому комп'ютері на Х метрів і почніть нирок.
- Коли сигнал зазвучить, трохи зігніться вперед, підібгайте прес і зробіть форсований видих в рот. Щоки повинні повністю надутися. Ви відчуєте, що важко тримати рот закритим, так як повітря намагається вирватися назовні через зімкнуті губи.
- Негайно закрийте надгортанник і тримайте його в цьому положенні на продовженні всього нирка. У цьому Вам може допомогти вдих в закрите горло.
- Тепер, утримуючи м'яке піднебіння в нейтральному положенні, продовжуйте продуватися маневром Frenzel.
- Повітря в роті і щоках повинно вистачити ще на багато продувок.
- Ви також можете продавати підмасочний простір. Для цього просто виконайте Frenzel, що не затискаючи носа.
Маневр "Frenzel Fattah" можна відпрацьовувати як в басейні, так і у відкритій воді, але оскільки це потенційно небезпечне заняття, забезпечте собі напарника!
Примітка: нирки на порожніх легенях, або так звані» негативні " нирки, можуть призвести до баротравми легенів. Якщо ви пробуєте їх вперше, обмежте обсяг повітря, що видихається до 50% - 75%. Суть не в тому, яка кількість повітря видихніть, а в тому, скільки його залишиться в легенях. Ви також можете практикуватися на суші, що значно безпечніше. Однак і тут раптове падіння легеневого тиску (зворотна Пакування) може викликати травми.
1. Підіть в басейн, де є як мінімум 3 м глибини.
- Розслабтеся і підготуйтеся.
- Правильно продихавшись, видихніть на 95%.
- Закрийте рот.
- Видихніть залишилися 5% повітря в рот – від цього щоки повинні повністю надутися.
- Негайно закрийте надгортанник.
- Опустіться на дно басейну.
- Порадійте, використовуючи повітря з рота.
Додаток A: як "пакувати" легені
Примітка:» Пакування " - це дуже широко застосовувана техніка. Однак вона може привести до запаморочення, втрати свідомості, баротравми легких і інших травм. Ніколи не пакуйте свої легені до болю або запаморочення. Якщо раптом ви відчули якісь незвичайні симптоми, повільно видихніть і опустіться ближче до землі.
- Закрийте рот.
- Надійти щоки, видихнувши при закритому роті.
- Стисненням щік заштовхніть повітря назад в легені.
- Повторюйте пункти 1-3, поки не переконаєтеся, що можете виконати їх легко.
- Знайдіть трубочку для коктейлів.
- Візьміть її в рот.
- Всмоктуйте повітря через трубочку.
- Вдихніть через трубочку.
- Зверніть увагу на різницю між входом і всмоктуванням повітря через трубочку.
- Вдихніть через трубочку по максимуму.
- Через трубочку втягніть повітря в рот.
- Дістаньте трубочку з рота.
- Щоками спрямуйте повітря назад в легені.
- Втягніть повітря в рот без використання трубочки.
- Щоками проштовхніть повітря в легені (але не ковтайте його в шлунок)
- Один цикл втягнув / проштовхнув називається один «пак».
- Почніть заново, на цей раз без трубочки.
- Пакуйтеся до моменту, коли почнете відчувати свої легені. Порахуйте як багато паків Вам для цього знадобилося зробити.
- Повторіть процедуру, намагаючись робити все швидше і швидше. Не пакуйтесь надто інтенсивно!